Psykoterapian viitekehyksenä minulla on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Siinä keskeistä on psykoterapian pohjautuminen kokeelliseen tutkimukseen, ja suuntauksessa on muita suurempi painotus näkyvien oireiden suorassa lievittämisessä. Terapian fokuksena on:
-
lähestytään ongelmiesi ratkomista päämäärätietoisesti
-
tutkitaan, miten ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi vaikuttavat toinen toisiinsa
-
tuetaan ratkaisuja edistäviä toimintatapoja ja ehkäistään ongelmaa ylläpitäviä toimintatapoja
-
oiotaan ajatusvirheitä (esim. mustavalkoista ajattelua ja väärää yleistämistä)
-
altistetaan itseä vaikeille tunteille ja pyritään vähentämään vaikeiden ajatusten ja tunteiden välttelyä
-
harjoitellaan erilaisia taitoja kuten rentoutumismenetelmiä, ihmissuhdetaitoja tai vaikeiden tunteiden kanssa olemista hyväksyvään läsnäolevaan sävyyn
-
annetaan yleistä tietoa vaikeuksistasi
Terapiamuotona kognitiivinen terapia on aktiivista ja käytännönläheistä. Sen tarkoituksena on auttaa tunnistamaan ja ymmärtämään omaa ajattelua, tunteita ja käyttäytymistä sekä hieman myös sitä miten ja mistä eri asiat mieleen, ajatteluun ja käyttäytymiseen ovat mahdollisesti tulleet. Asiakkaan oma, henkilökohtainen kokemus ja tarpeet määrittävät terapian sisällön ja keston. Kognitiivisessa työtavassa painopiste on nykyhetkessä.
Kognitiivinen lyhytterapia eroaa psykoterapiasta siten, että se on ajallisesti rajattu (esim. 1-20 krt) terapiamuoto, jossa valitaan pääsääntöisesti 1-3 tavoitetta terapialle.. Se sopii jokaiselle, joka haluaa rakentaa laadullisesti parempaa elämää, tehdä hyvinvointia edistäviä elämäntapamuutoksia tai etsiä toimivampaa suhdetta itseensä tai toisiin. Lyhytterapia antaa sinulle mahdollisuuden saada apua mieltäsi askarruttaviin asioihin nopeasti, ilman diagnoosia ja lääkärin lähetettä.
Voit saada apua kognitiivisesta terapiasta esimerkiksi seuraaviin asioihin:
-
Selviytymään erilaisissa elämän kriisitilanteissa
-
Selvittelemään konflikteja erilaisissa elämäntilanteissa ja ihmissuhteissa
-
Vapautumaan haitallisista riippuvuuksista
-
Voittamaan tunne-elämän ongelmia
-
Vähentämään esim. työhön tai opiskeluun liittyviä paineita ja uupumusta
-
Rakentamaan parempia ihmissuhteita
-
Onnistumaan painonpudotuksessa tai terveys tottumusten muutoksissa
-
Parantamaan unen laatua
-
Tekemään opintoja tai työtä koskevia valintoja
-
Vähentämään masennusta, ahdistusta, paniikkihäiriöitä ja pelkoja
-
Lisäämään myönteisyyttä ja merkityksellisyyttä elämään
-
Käynnistämään haluamasi muutosprosessin tai sopeutumaan muutokseen
Käytännön tietoa terapiasta ja sen aloittamisesta
Psykoterapiaan (opintojeni aikana) tai Lyhytterapiaan et tarvitse lähetettä, vaan pääset vastaanotolle Tampereelle ottamalla yhteyttä suoraan minuun. Voit soittaa, lähettää tekstiviestin, sähköpostia tai käyttää sivuilla olevaa nettiajanvaraus painiketta. Saat minuun myös yhteyden myös somekanavien kautta.
Kun varaat ajan Tampereen vastaanotolle kartoitamme yhdessä tilannettasi ja tavoitteitasi sekä pohdimme terapian tarvetta juuri sinun tilanteeseen. Monesti jo ensimmäinen käynti voi auttaa sinua omassa tilanteessasi eteenpäin, etkä tarvitse muita käyntejä ollenkaan.
Opintoihin liittyvän psykoterapian kesto on 10-20 istuntoa, se voi kestää myös pidempään riippuen vaikeuksien vakavuus asteista ja niiden monimutkaisuudesta. Terapia-tapaamiset ovat 1krt/viikossa. Yhden käyntikerran pituus on 60 min.
Lyhytterapia on nimensä mukaisesti lyhytkestoista. Se tarkoittaa käytännössä n. 1-20 käyntikerran sarjaa. käyntien määrä määräytyy sinun tarpeen mukaan. Tapaamisia on tavallisesti kerran viikossa, mutta käyntikertojen määrä ja tiheys arvioidaan sinun tarpeidesi mukaan. Yhden käyntikerran pituus on 45min.
Asiakassuhde
Kaikki tapaamisissa käsitellyt asiat ovat täysin luottamuksellisia ja salassa pidettäviä. Minulla ei ole tällä hetkellä oikeutta kirjata tietojasi OmaKantaan.
Sekä opintoihin liittyvä psykoterapia että lyhytterapia on helposti lähestyttävä ja nopeasti saavutettava palvelu, joka on lähtökohtaisesti omakustanteista. Kumpikaan ei siis kuulu Kela-kokorvauksen piiriin.
Kognitiivinen terapia on tehokasta
Kognitiivisella terapialla on vahva teoreettinen ja tieteellinen pohja. Se on niin Suomessa kuin kansainvälisesti kaikkein kysytyimpiä ja eniten suositeltuja terapiamuotoja vaikuttavuutensa vuoksi. Usein jo lyhyelläkin yhteistyöllä voidaan saada aikaan merkittäviä muutoksia. Kognitiivisen terapian tuloksellisuudesta ja turvallisuudesta onkin olemassa laajasti tutkimusnäyttöä.
